Все новости
С 1 января 2026 года госзакупки в образовании в РФ разрешат через маркетплейсы УрФО лидирует по вакансиям для управленцев: суммы Кому ноябрь принесёт финансовую удачу: три знака зодиака Депутаты предложили налоговый декрет для ИП-матерей 10 упражнений для спины при сидячей работе: разминка шеи, плеч и позвоночника Удержание талантов: как мотивировать команду и снизить текучку кадров Как поставить цель и не забросить ее: пошаговый план от постановки до успеха ChatGPT-5 провалилась в турнире по трейдингу Производственный календарь на январь 2026: как отдыхать и работать Ozon: логистика для крупных товаров вырастет на 25% с 14 ноября Как остановить поток негативных мыслей Как правильно критиковать сотрудников Новый этап маркировки растительных масел Бизнес с родными и друзьями: плюсы, минусы Утильсбор: как реформа приведет к потерям бюджета в 300 млрд рублей ТМК и НАРК объединят усилия Зумеры не хотят быть начальниками Как повысить шансы на победу в тендере РЖД зафиксировала чистый убыток 4,2 млрд рублей В США стартуют продажи роботов-домохозяек Производственный календарь на 2026 год: рабочие дни, праздники и переносы Как продавать зумерам Россиянин вернул бракованную Lada Vesta и получил 2,3 млн рублей "Уралсевергаз" требует банкротства "дочки" "Облкоммунэнерго" Как узнать список отчетов в Росстат по ИНН: пошаговая инструкция Сколько стоит отдых «все включено» на Новый год в России Как открыть рекламное агентство в России Яндекс запустил рекламу в такси Уральцы вернули 18,7 млн рублей через Роспотребнадзор Российский стоматолог выиграл суд за плагиат рилс Илон Макс будет строить дома Tesla Конкурс «Мой добрый бизнес» зовет тех, кто творит добро с душой Уральские палочки для мороженого покоряют Китай Что такое майнинг и как на нём заработать Откуда берутся фобии? И что за ними стоит? Прямые рейсы в Японию: Россия открывает небо для новых горизонтов Реклама банка "Точка" ввела ИП в заблуждение Индия начнёт производство Sukhoi Superjet Сбер: Рекордный рывок, который меняет правила игры 40% российских предпринимателей тонут в долгах ФАС раскрыла картель при поставке жизненно важных лекарств С 1 марта 2026 года в России заработает единый реестр беременных ФНС автоматически спишет налоговые долги с банковских карт с 1 ноября ТМК провела День открытых дверей в рамках «Профессионалитета» Льготу по НДС для IT не отменят в 2026 году Porsche: прибыль обвалилась на 99% Семейная ипотека новые правила 2026 ФАС оштрафовала МТС Банк Как справиться с "самоснобизмом" при поиске работы после перерыва СДЭК открыл фулфилмент-склад в Бангкоке Как наложить дисциплинарное взыскание на сотрудника В России предложили специальный налоговый режим для ПВЗ Японские ученые доказали: люди могут дышать через толстую кишку Почему кошки сбрасывают предметы со стола Как отразится повышение НДС на ценах на недвижимость Рынок инвестиций конец октября 2025 T-Data от Т-Банка: как сервис на больших данных поможет бизнесу Свердловские приставы оштрафовали коллекторов на 100 тысяч рублей МРОТ в 2026 году вырастет на 20% В России предложил штрафовать пешеходов "по лицу"

Почему 7–9 часов сна — норма для взрослых

Взрослому человеку для нормального функционирования требуется 7–9 часов сна в сутки

10 октября 2025 в 10:10
Почему 7–9 часов сна — норма для взрослых | Взрослому человеку для нормального функционирования требуется 7–9 часов сна в сутки
Поделиться:
Фото: ru.freepik.com
Поделиться:
Полноценный сон восстанавливает ткани, нормализует сахар и гормоны, помогает мозгу обработать информацию, пишет "Страна Лайф" Недостаток (менее 7 часов) или избыток (более 9) нарушают баланс:
  • Набор веса: Нарушение метаболизма (+10% риска ожирения).
  • Сердце и сосуды: Повышенное давление, риск инфаркта (+20%).
  • Иммунитет: Частые ОРВИ, медленное заживление.
  • Мозг: Ухудшение памяти, тревога, риск Альцгеймера (+30%).
Как наладить здоровый сон: 7 советов
  1. Расписание: Ложитесь/вставайте в одно время, даже в выходные — стабилизирует циркадные ритмы.
  2. Экраны: За 2–3 часа снижайте яркость или "ночной режим" — синий свет подавляет мелатонин.
  3. Стимуляторы: Нет кофе/энергетикам/алкоголю вечером — они нарушают фазы сна.
  4. Спальня: 17–19°C, тишина, темнота, удобный матрас/подушка — идеальные условия.
  5. Ритуал: За час — чтение, душ, гимнастика; без гаджетов — расслабление.
  6. Ужин: За 2–3 часа, лёгкая еда — без тяжёлого/острого, чтобы не мешало пищеварению.
  7. Дневной сон: 10–20 мин до 15:00 — не больше, чтобы не сбить ночной.
7–9 часов сна — норма для энергии и долголетия. Начните с расписания — эффект через неделю.
Автор: Максим
Нашли ошибку в тексте?