Это не редкость: за маской идеальной личности скрывается усталость от постоянного самоконтроля. В этой статье разберем, с чем связано такое состояние, на основе ответа гештальт-терапевта и психолога Оксаны Соломатиной из сервиса "Ясно".
Проблема: доброта как маска и раздражение от признания
Представьте: вы помогаете друзьям, избегаете конфликтов, всегда выбираете эмпатию — и вдруг, когда вас называют "добрым и светлым", внутри вспыхивает протест.
"Это не я, — думаете вы. — Я хочу быть сложнее, с изъянами".Такой внутренний конфликт знаком многим: по данным психологических опросов, около 35% людей с высокой эмпатией испытывают подобное, особенно в отношениях, где ожидают идеальности.
Почему так происходит? Оксана Соломатина объясняет: поступая по совести, мы опираемся на личные ценности, убеждения и социальные нормы. Эмпатия помогает предугадывать влияние своих действий на других, что приводит к бережному общению. В итоге окружающие реагируют симпатией: "С тобой так приятно!". Но здесь кроется подвох — мы фокусируемся на "положительном" полюсе эмоций, игнорируя "темную" сторону.
"Теневая" сторона личности: агрессия, злость и грусть, которые мы прячем
По словам терапевта, в такой динамике теряется половина эмоционального спектра. Мы забываем о праве на:
- Агрессию: Защиту границ, когда кто-то переходит черту.
- Злость: Реакцию на несправедливость или неуважение.
- Разочарование: Когда ожидания не сбываются.
- Грусть: При расставаниях с близкими или утратах.
- Будто я не хочу быть 'хорошим/ей'.Это сигнал: внутри накопилось нераскрытое, требующее выхода.
- Хочется, чтобы меня ненавидели за что-то".
Соломатина предлагает задуматься: замечаете ли вы эту "теневую" часть в себе? Как она проявляется в общении? В каких отношениях можно быть "неидеальной" — злиться, грустить, защищаться — и оставаться принятой? Ответы помогут интегрировать все грани, сделав самооценку цельной.
Скромность как причина смущения: доброта не для похвалы
Еще один аспект — скромность. Совершая добрые дела, мы часто не ищем аплодисментов: помогаем, потому что "так правильно", а не за награду. Когда же наши действия публично хвалят, возникает неловкость или раздражение — это как разоблачение тайны.
"Мы поступаем так не ради похвалы, а потому что не можем иначе", — подчеркивает психолог.Это нормально: скромность — ценное качество, защищающее от эгоизма. Но если похвала вызывает сильный дискомфорт, стоит поработать с самооценкой. Возможно, в детстве "доброта" была способом выживания (чтобы избежать конфликтов), и теперь она ощущается как обязанность, а не выбор.
Как найти баланс: практические шаги от терапевта
Оксана Соломатина советует начать с саморефлексии:
- Ведите дневник эмоций: Каждый вечер записывайте моменты, когда чувствовали злость или грусть. Что спровоцировало? Как это проявилось? Это поможет "оживить" подавленные чувства.
- Экспериментируйте в безопасных отношениях: Выберите близкого человека, с кем можно "быть собой". Скажите: "Я злюсь на это" или "Мне грустно". Наблюдайте реакцию — часто она окажется поддерживающей.
- Практикуйте гештальт-подход: Задайте себе: "Что я скрываю за 'добротой'? Чего боюсь, если покажу 'темную' сторону?" Это техника осознавания, чтобы интегрировать все части себя.
Ранее мы писали о том, "Как научиться распознавать личные границы и как это связано с бизнесом"
