Полноценный сон восстанавливает ткани, нормализует сахар и гормоны, помогает мозгу обработать информацию, пишет "Страна Лайф" Недостаток (менее 7 часов) или избыток (более 9) нарушают баланс:
- Набор веса: Нарушение метаболизма (+10% риска ожирения).
- Сердце и сосуды: Повышенное давление, риск инфаркта (+20%).
- Иммунитет: Частые ОРВИ, медленное заживление.
- Мозг: Ухудшение памяти, тревога, риск Альцгеймера (+30%).
- Расписание: Ложитесь/вставайте в одно время, даже в выходные — стабилизирует циркадные ритмы.
- Экраны: За 2–3 часа снижайте яркость или "ночной режим" — синий свет подавляет мелатонин.
- Стимуляторы: Нет кофе/энергетикам/алкоголю вечером — они нарушают фазы сна.
- Спальня: 17–19°C, тишина, темнота, удобный матрас/подушка — идеальные условия.
- Ритуал: За час — чтение, душ, гимнастика; без гаджетов — расслабление.
- Ужин: За 2–3 часа, лёгкая еда — без тяжёлого/острого, чтобы не мешало пищеварению.
- Дневной сон: 10–20 мин до 15:00 — не больше, чтобы не сбить ночной.